食事のアドバイス
1.たんぱく質をどのくらい摂取しているか意識する
成人はおよそ
朝20g
昼20g
夜20g
を推奨されています

2.毎食スープを摂取するよう心がける
お味噌汁、すまし汁、鍋、
野菜を入れて食物繊維を摂取
あたたかいもので内臓を温めましょう

汁は全部飲む必要はありません！
（塩分過多はむくみの原因）

3.小腹がすいたらリンゴ！柿！プロテイン！
女性は1ヶ月の半分は太りやすい時期です。
生理前は特に浮腫みやすいため、血糖値が上がりにくいフルーツや好きなフレーバーのプロテインを摂って甘いものを置き換えましょう

4.ながら食べをしない
テレビを見ながら・スマホを見ながら食事をすると
姿勢が悪くなり片方の歯ばかり使ってしまったり咀嚼回数が減りやすい原因です！
背もたれから離れていい姿勢で食事を摂りましょう！

5.太りにくい焼き芋の食べ方
焼き芋が食べたくなる時期ですが
実は焼き芋もふかし芋も、一旦冷まして食べる方が糖質を控えられます！
栄養豊富な皮まで食べられるふかし芋が一番おすすめです。

今からできることばかり。
是非取り入れてみてください＾＾